Despres de vuit mesos!!!!

Bones a tots de nou!!!

Desprès de vuit mesos sense actualitzar el blog, tornem-hi.
Durant aquets vuit mesos no he parat d’entrenar com sempre: Btt, running, treking, bici de carrretera(aquesta és la nova adquisició i és lo q he fet més d tot me sembla), peses, futbol-sala, futbol set, handbol ...
A d’estacar com a molt important, deixant-me moltes altres coses xules pel camí, dues rutes; la illa de Menorca amb Btt amb la Montse amb cinc dies i la ruta del Nord amb Btt amb el Sisco, David i Alex. O sigui en un més uns 1.200 Km de Btt.
També uns altre canvi molt important és q he deixat de treballar de nit al pub, de moment, i això me dona molta llibertat als matins.
Però x mi el canvi més important de tots en aquets vuit mesos son les ganes d’entrenar de la meva xicota-novia-amiga-... la Montse. Clar amb ella venint a curses, fent rutes i entrant junts això ara no ho pararà ningú.

Doncs aquests mes de Novembre no he deixat de competir:
1er- 90 Km dels ermitanyos de Balaguer.
2on.- 74Km de la Lliterana el dia 8 de Novembre.
3er. 10 Km, en teoria, de la eternal running de Bellpuig el 15 de Novembre.
4at. 10,3 Km de la Volta a l’estany de Ivars el 22 de Novembre.

Esperem seguir amb aquest ritme d’entrenaments ja q ens hem marcat amb varis amics un repte xl 21 de març 2.010 que és la Marató de Roma!!!! Això ja son paraules majors, però si el cs ho permet allí serem.
Els entrenament d’aquesta setmana son:
Dilluns: 50 Km de carretera i futbol7 amb victòria x 9 a 2.
Dimarts: 6Km de running i súper series de peses.
Dimecres: 10Km de running, súper series de peses i entreno de handbol.
Dijous: súper series de peses.
Divendres: súper series de peses i entreno de handbol
Dissabte: partir C.H. Agramunt – Engolastres.- 21-30. Primera derrota de la temporada.
Diumenge: Cursa de 10,3Km – Volta a l’Estany de Ivars amb un temps de 45 min. Sortint de darrera de tot i anant guanyant terreny poc a poc ja que estava súper carregat o sigui molt molt content.

Bueno espero q l’actualització del blog no quedi aquí, o sigui q fins la setmana vinent!!!!

Alguna foto d’aquets vuit mesos!!!

Setmanes del 23 al 31 de Març de 2009

Aquesta setmana tenia pensat assistir a la duatlo de Masquefa o a una marxa de bici carretera, però la pluja ho va enviar tot a noris i vaig tanca el cap de setmana amb zero km de entreno i moltes hores de pub.

La setmana per això encara vaig anar entrenat bastant b fent lo següent:

Dilluns: 10Km running i 1:30 h de peses.
Dimarts: 22 Km de Btt a les Avellanes fent la ruta, sinó recordo malament la 5c del centre de Btt amb punxada inclosa, amb el Ruso. (fico quatre fotos de la ruta)
Dimecres: 60 Km de bici de carretera amb el Joan d Tàrrega amb ruta de: Tàrrega-Bellpuig-Belianes-Sant Marti-Vallbona de les Monges-Malda-Tàrrega i tot seguit una horeta de peses
Dijous: 1 hora de peses.
Divendres: 30 min de peses
Dilluns: 68,85 Km de carretera amb el Joan d Tàrrega amb ruta de: Tàrrega-Bellpuig-Belianes-Sant Marti-Malda-Verdú- Cervera-Tàrrega a 25km/h
Dimarts: 6Km running i 1hora de peses

Bona setmana!!!!

Setmana del 16 al 22 de Març 2009

Aquesta setmana era la II Duatlo d’Agramunt on tenia pensat assistir però alguns compromisos fora d’Agramunt m’han deixat sense poder anar-hi un any mes (me sembla q estic buscant moltes excuses per no competir).
Aquesta setmana d’entrenament a estat majoritàriament de bici ja q no volia maxacar molt les articulacions desprès de la Marxa del Castells. Per la setmana vinent m’he estic motivant per anar a fer la Duatlo de la Vila de Masquefa, ja que esta relativament aprop i l’hora de sortida no és molt aviat, contant que el divendres treballo al pub. A veure si acabo anant o trobo una excusa de pes, que les tinc, ejejje...

Els entrenaments de la setmana son:

Dilluns: 5Km de running light de descarga i estiraments.
Dimarts: 1 hora de peses i 21 Km de carretera (mitja 26Km/h)
Dimecres: 1 hora de peses i 32Km de BTT (mitja 20Km/h) i tot seguit 21Km de carretera (mitja 36Km/h)
Dijous: 2 hores de peses i 300 m de natació(els primers metres de l'any, ufff).
Divendres: 1 hora de peses.
Dissabte: Sortida amb el Josep Anton Torne i uns companys seus de Artesa de Segre amb bici de carretera, amb un total del 65Km amb sortida a Poblet i fent els ports de la serralada de Prades. Gent q de mitja me treien 10 anys com a minin i però q tb me treien molt minuts a les pujades, joder quines maquines!!! -)
Tot seguit d’una calçotada-carnada-cata de vins a la Fulleda a Cal Music, un dia molt molt xulo amb gent molt sana i maja.
Diumenge: Relax i treballar al pub.

Fins la setmana vinent!!!!

Setmana del 16 al 22 de Març 2009

Setmana molt complerta amb la ment a la marxa dels Castells del diumenge.
Molt m’he sembla q el handbol l’haure de deixar fins l’any vinent pq desprès de un suau entrenament el divendres encara tenia inestable el genoll i no m’agradaria gens trenca’m.

Pues res aquí va els entrenaments de la setmana:

Dilluns: 1:30 hora de peses i 11,5 Km running.
Dimarts: 1 hora de peses i 30 Km de Btt a 19 Km/h de mitja.
Dimecres: 1:30 hora de peses i 6Km de running.
Dijous: 1 hora de peses.
Divendres: 1hora de handbol.
Dissabte : 31Km de Btt.
Diumenge: Primer q res demanar perdó al meu cos per sols haver dormit una hora i mitja ( per motius de feina) i tot seguit cascam 51Km (aproximadament 25Km corren i la resta xino-xano) en 7:50 hores.

Ja vaig començar a les 8 del matí(una hora més tard) per poder dormir aquesta hora i mitja, i més o menys crec q vaig fer:

Guissona-Pallargues -> 15 km corrent (fins que vaig trobar a la meva colla, patint els 8Km primers bastant ja q el meu cos no enteneia el q estava fent)

Pallargues-Cervera -> 18 km xino xano (aquí vaig anar amb la meva colla fins q vaig veure q el seu ritme me estavà maxacan els genolls)

Cervera-Guissona- -> 18 km corrent i a marxa (notan alguna molestia al genoll del pinçament vaig decidir acabar quan abans millor.)

A part d’això un dia fantàstic envoltat de gent genial fent esport i amb un sol radiant!!!

Aquí us deixo un fotos del diumenge.... m’hen vaig a fer treballar de descarga uns 5 km molt suas de running, jacuzi i sauna...;)

Tot dinant mira q pinchos i encara faltava la meitat!!!!

Primera setmana post pinçament al menisc! (del 2 al 8 de Març 09)

Sembla q el genoll va força b i l’únic a destacar és q al final d'entrenar me'l noto cansat, però puc anant fent cosetes encara q no jugar a handbol ni esquiar, de moment.
Diumenge q b es la marxa del Castells i per segon any estic apuntant, pensava q no la faria mai més desprès q vaig acabar una mica fins un puesto desprès de fer tants Km (51), però hi van tota la colla i m’han engrescat. Espero poder-la acabar ja q el meu genoll encara no esta del tot fi i q gairebé no dormiré pq treballo a la nit al KRONIC.

La setmana q be explico com anat, salut, força i bona setmana!!!

Entrenaments de la setmana!!!

Dilluns: 5Km de running i 1:30 de peses.
Dimarts 10 Km de running i 1:30 de peses.
Dimecres: 39 Km en una hora de bici de carretera i 1:30 de peses.
Dijous: visita a la osteopata.
Dissabte: Ruta de Btt a les Avellanes (la marcada amb el numero 6 al centre de Btt) amb uns 33Km.

Quina hostia Francis!!!!

Que si es culpa teva, q sino se q ....

Vamos Davor q s'acaba la pujada...

El Francis - Power Ranger verd-Monestir de les Avellanes

Despres de set mesos, bones de nou!!!

Hola a tots de nou, han estat set mesos sense parar de entrenar i jugar a handbol. Les lesions no m’han respectat gaire ja q he tingut dos esquinços intercostals, les cervicals q constantment me estant matant i actualment un pinçament al menisc. Però he continuat entrenant com el q més.
Ara per fi despres de molt buscar i estalviar ja tinc la bicicleta de carreta, la GOKA ESPECIAL EDITION de carbono amb components Ultegra, o sigui una nova eina per continua entrant.
Espero no estar tant a tornar actualitzar i ficar aviat q he pogut anar a alguna cursa i no q estic lesionat, però bueno ara amb el nova vida nocturna costarà més segur.

Fins aviat, salut i cames!!!

La meva flaca, q maca oi???

Setmanes del 29 de Juliol al 17 d'Agost de 2.008.

Després de la travessia amb BTT de punta a punta d'Espanya arribo amb més ganes de entrenar q mai!!!

Dia 29.- 6 Km corrent per provar les noves cames desprès dels 1.000 Km de Btt.
Dia 30.- 12 Km running en 70 minuts.
Dia 4.- 2 hores gimnàs (començo de zero tota la massa tb ha marxat de vacances) i 25 min de el·líptica.
Dia 5.- 15 Km de running per Bescaran “Ruta del Sorri”
Altitut min: 1.354 metres, màx: 1.919 metres
Desnivell acum. pujant: 598 metres, baixant: 617 metres

"Aquest recorregut comença amb una forta pujada per l'antic camí que s'enfila des de Bescaran cap a la muntanya per agafar, al cap d'una hora, la pista que porta a coll de Jovell. Des d'aquí es veu bona part de la serra de Cadí i del Baridà i es pot arribar al dólmen de coll de Jovell. La caminada continua pel damunt dels magnífics prats de Sorri fins a fer-los el tomb en direcció a Bescaran. En aquest punt hi ha l'indicador de la Cabana de Moro, un interessant dolmen del tipus cambra pirinenca, prenent un camí de bosc. Per tornar al punt de partida, caldrà agafar la pista que planeja des de Sorri fins a Bescaran."

El Alex i el Victor gaudint del paisatge de Bescaran.

Dia 6.- Primer dia post-travesia en Btt 43 Km.
Dia 8.- 5 Km running.
Dia 9.- Congost de Montremei treking-running en 3 hores uns 20Km aprox.

El Congost de Montremei.

El tato Victor, el Toni i un servidor.

Tato, tato q no es pot anar amb aquesta resaca als puestos pq sino mira q passa!!! ;)

Dia 10.- 31 Km en Btt en 1:30 hores.
Ruta.- Agramunt- Donzell- Monclar- Marcovau- Foradada- Rubio- Os de Balaguer.
Dia 11.- 2 hores gimnàs i 25 min el·liptica.
Dia 12.- 20 min de gimnàs.
Dia 13.- 2 hores de gimnàs, 12 Km running (Tàrrega-Verdú-Tàrrega) i 250m nadar.
Dia 14.- 56 Km de Btt en 2:30 hores a una mitja de 21 Km hora.
Ruta.- Tàrrega-Vilagrassa-Altet-Claravalls-Sta.Maria Montmagastrell-Agramunt- Donzell- Monclar- Marcovau- Foradada- Rubio- Os de Balaguer
Dia 15.- 28,80 Km de Btt en 1:20 hores.